정상적인 심박수 Walking. by LYNNE SHELDON 지난 업데이트 2011 년 3 월 12 일. Lynne Sheldon은 스튜디오와 공연 그룹에서 모두 12 년간의 댄스 경험을 갖고 있습니다. 열렬한 주자이며 여러 종류의 요가를 공부했습니다. Sheldon은 현재 프리랜서로 활동하고 있습니다. 작가, 편집인 및 서평서 그녀는 영어 학사 및 보스턴 대학교의 미술사를 보유하고 있으며 최근에는 Pacific University에서 서면으로 미술 석사 학위를 취득했습니다. 목표 범위 내에 있는지 확인하기 위해 걸어 다니는 동안 맥박을 모니터링하십시오 사진 크레딧 이미지. 걷는 동안 심장 박동 모니터는 운동의 강도를 측정하는 좋은 방법입니다. 운동의 최대 이점을 얻기 위해 속도를 높이거나 낮추어야할지 결정하는 데 도움이됩니다. 걷는 동안 정상적인 심장 박동 수 당신의 쉬고있는 심장 박동수와 걷는 속도와 같은 여러 요소들에 달려 있습니다. 당신의 건강 관리 공급자가 당신의 목표 심박수를 결정하도록 도울 수 있습니다. 심장 박동수를 해소하십시오. 당신의 안식 h 이아트 속도는 움직이지 않을 때의 분당 심장 박동수입니다. 성인의 경우 분당 60-100 비트의 범위가 될 수 있습니다 운동 능력이 매우 좋으면 휴식하는 심장 박동 수는 40 이하로 낮을 수 있습니다. 심장 혈관 건강 수준 그러나 매우 낮거나 높은 휴식 심박수는 또한 의학적 문제를 나타낼 수 있습니다. 심장 박동수가 지속적으로이 수치보다 높거나 낮을 경우 의사를 만나십시오. 목표 심박수. 목표 심박수는 목표로 삼아야 할 맥박입니다 최대 심장 혈관 및 체중 감량 혜택을 받기 위해 걷는 경우이 숫자를 결정하려면 먼저 220에서 나이를 뺍니다. 최대 심장 박동수입니다. 목표 심장 박동 수는 최대 속도의 50 %에서 85 % 범위입니다 , 40 세의 경우 최대 심박수는 분당 180 박자입니다. 걷는 동안 분당 90 ~ 153 박자를 유지하고 주기적으로 맥박을 확인하여 운동 범위 내에 있는지 확인하십시오 이 목표 범위. 운동의 강도. 운동의 강도와 걷는 때의 심장 박동을 결정하기 위해 다른 요인을 사용할 수 있습니다. 적당히 강렬한 운동은 체중 감량에 가장 적합하며, 이것은 약 3에서 4 마일까지 걷는 것을 의미합니다. 이 페이스, 당신은 대화를 계속할 수는 있지만 노래는 할 수 없어야합니다. 노래 할 수 있다면, 아마도 열심히 일하지 않을 것입니다. 그러나 숨을 헐떡 거리고 있다면, 당신은 당신의 목표 심장 박동수를 초과 할 수 있습니다. 추가시 고려 사항. 모든 사람의 신체가 다르다는 것을 명심하십시오. 보행시의 정상적인 심장 박동수는 온도, 감정 상태 및 복용하는 약물과 같은 다른 요소의 영향을받을 수 있습니다. 운동을 처음 시작할 때 목표 목표 심장 박동 범위의 가장 낮은 부분에 대해 6 개월 이상 또는 의사의 지시에 따라 점차적으로 최고로 올라가십시오. 다이어트, 운동 및 건강한 생활에 관한 최신 팁을 얻으십시오. 저작권 2017 Le af Group Ltd이 웹 사이트의 사용은 이용 약관의 수락을 구성합니다 개인 정보 보호 정책 및 저작권 정책 나타나는 자료는 교육용으로 만 사용하십시오 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신해서는 안됩니다 LIVESTRONG은 등록 상표입니다 LIVESTRONG 재단 LIVESTRONG 재단 웹 사이트에 광고되는 제품이나 서비스를 보증하지 않습니다. 또한 웹 사이트에 게재되는 모든 광고주 또는 광고를 선택하지 않습니다. 대부분의 광고는 제 3 자에 의해 제공됩니다 광고 회사 Ad Choices. My 심박수가 천천히 걷고있을 때 110 BPM입니다. 여성이 심장 박동수를 확인하고 있습니다. 사진 신용도는 iStock Getty Images입니다. 연령, 성별, 체중, 수반되는 건강 상태, 체력 수준 110의 휴식 심박수는 높지만 특정 요인에 따라 비정상적이지 않을 수 있습니다 반대로, 또한 r 귀하의 건강 관리 공급자가 추가 조사를 필요로하는 심장 상태를 나타냅니다. 귀하의 심장 박동수는 여러 가지 고려 사항에 따라 갑자기 변할 수 있으며, 활동은 주요 기여자입니다. 걸어 다니는 등의 통제 된 조건하에 의료 전문가가 관찰하지 않는 한 천천히 걷는 것이 주관적입니다. a treadmill 그 경우, 실제 걷는 속도를 모니터링하고 활동 수준을 심장 박동수의 변화에 반영 할 수 있습니다. 휴식시 맥박이나 심장 박동수를 측정하는 것이 더 나은 지표입니다. 왜냐하면 휴식시 운동이나 활동이 전혀 없음을 의미하기 때문입니다 . 심장 박동수를 제거하십시오. Mayo Clinic의 전문가들은 성인의 평상시 휴식 심박수는 분당 60-100 박자를 제안합니다. 건강한 성인 인 경우 휴식하는 심박수는 더 낮습니다. 훈련 된 운동 선수 인 경우 , 쉬는 심장 박동수는 분당 40 박자 일 수 있습니다. 그러나 심장이 혈액을 몸속을 통해보다 효율적으로 펌프질 할 수 있기 때문에 이것은 정상입니다 당신의 심장 박동수를 정확하게 결정하려면 움직이거나 걷지 말고 휴식을 취할 때 맥박을 잡으십시오. 심장 박동수가 걱정된다면, 쉬는 동안 정확한 맥박을 읽는 것이 중요합니다. 걷기 National Institute of Health는 맥박을 측정하는 방법에 대한 지침을 제공합니다. 먼저 맥박을 확인하기 전에 10 분 동안 휴식을 취해야합니다. 또는 귀하의 성전 손목에 쉽게 접근 할 수 있기 때문에 손목이 좋기 때문에 엄지 손가락 아래 반대편 손목의 위쪽에 색인과 가운데 손가락 끝을 넣으십시오. 맥박이 느껴질 때까지 손가락 끝으로 단단히 누르십시오. 초침 시계 또는 초침으로 30 초 동안 심장 박동 카운트 분당 비트 수를 얻기 위해이 숫자에 2를 곱하십시오. 휴식 심장 박동수가 지속적으로 분당 100 박자 이상이면 심장 박동 빈맥 또는 빠른 심장 박동으로 알려짐 졸도, 현기증, 고혈압, 수면 무호흡증 또는 호흡 곤란 등의 다른 증상이 나타나면 Mayo Clinic의 전문가가 귀하의 건강 관리 제공자를 볼 것을 제안합니다. 귀하의 빈맥은 약물 투약의 결과 일 수 있습니다 갑상선 기능 항진증 또는 기타 대사성 불균형과 같은 다른 문제, 알코올, 카페인 및 담배를 포함한 심장 자극제에 노출, 나이, 기타 심장 이상 및 유전학 등 최신 문제를 해결하십시오. 식이 요법, 운동 및 건강한 생활에 관한 최신 도움말을 얻으십시오. 저작권 2017 Leaf Group Ltd이 웹 사이트의 사용은 이용 약관의 수락을 구성합니다 개인 정보 보호 정책 및 저작권 정책 나타나는 자료는 교육용으로 만 사용됩니다 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신해서는 안됩니다 LIVESTRONG은 등록 된 것입니다 LIVESTRONG 재단의 상표 LIVESTRONG Foundation의 상표이며, 해당 제품이나 서비스를 보증하지 않습니다. 또한 웹 사이트에 게재되는 모든 광고주 또는 광고는 선택하지 않습니다. 광고 중 많은 부분은 제 3 자 광고 회사 인 Ad Choices에서 제공합니다. 정상 심박수 란 무엇입니까? 맥박은 분당 사람의 심장이 뛰는 횟수입니다. 정상적인 심장 박동수는 개인, 나이, 신체 크기, 심장 상태, 사람이 앉아 있든 움직이든, 약물 사용과 심지어 기온에 달려 있습니다. 감정조차도 심장 박동에 대한 영향 예를 들어, 흥분하거나 무서워하는 것은 심장 박동을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 심장 근육을보다 효율적으로 작동 시켜서 심장 박동수를 낮추는 것입니다. 당신의 심장은 근육이며 다른 활동을하면서 다른 근육을 강화하는 것과 같습니다. 오클라호마 시티에있는 Integris 침례교 의료 센터의 내과 의사 인 Mary Ann Bauman 박사는 심장 박동수에 대한 지식이 귀하의 체력 수준을 모니터하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 다른 증상이 나타나면 건강 문제를 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 선수이고 훈련을 받았거나 현기증과 같은 증상이있는 경우 심장 박동수를 알아내는 것이 중요하다고 Bauman은 말했습니다. 규칙에 따르면, 누군가가 문제를 겪고 있지 않다면, 항상 심장 박동수가 무엇인지를 아는 것이 중요하지 않습니다. 심장 박동수를 측정하는 방법. 심장 박동수를 측정하는 가장 쉬운 장소는 손목이나 목의 한쪽에 있습니다. 이 두 영역 중 하나에 두 손가락을 대고 60 초 동안 박동 수를 세십시오. 20 초 동안 이것을 반복하고 3을 곱하면 더 쉬울 수도 있다고 Bauman은 때때로 엄지 손가락을 사용하는 것이 혼란 스러울 수 있다고 말하기도합니다. 맥박이 멈췄을 때 그녀는 말했다. 심장 박동을 멈췄다. 당신이 안정적으로 앉아 있거나 누워있을 때 휴식중인 심장 박동수는 당신의 맥박이다. 아침에 휴식 시간을 측정하는 것이 최선이다. 심장 협회 AH A 18 세 이상 성인의 경우 정상적인 휴식 심박수는 신체 상태 및 나이에 따라 분당 60-100 박동입니다. 6-15 세 아동의 경우 정상적인 휴식 심박수는 70-100 bpm이며, AHA에 따르면. 그러나 60보다 낮은 심박수는 필연적으로 당신이 의학적 문제를 가지고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 액티브 사람들은 심장 근육이 안정된 박동을 유지하기 위해 열심히 노력할 필요가 없기 때문에 심장 박동이 더 낮을 수 있습니다. 40bpm의 휴식 율을 유지할 수 있습니다. 60 미만의 휴식 심박수는 특정 약물 복용의 결과 일 수 있습니다. 많은 사람들이 특히 베타 차단제와 같은 혈압 약을 복용하면 심장 박동수가 낮아질 것이라고 Bauman은 말했습니다 증상이 나타나면 낮은 심박수가 문제를 일으킬 수 있습니다. 어지럼증이나 현기증이있는 사람의 낮은 심박수는 그들이보아야 할 이상이 있음을 나타낼 수 있다고 Bauman은 말했습니다. 최대량과 최대량 arget 심장 박동수. 휴식 심박수가 너무 높을 때 결정적인 의학적 조언이 없지만, 대부분의 의학 전문가들은 상급의 일관된 심박수가 심장 및 다른 기관에 너무 많은 스트레스를 가할 수 있다는 데 동의합니다. 높은 심박수를 보이며 다른 증상이 나타나면 의사는 심장 기능을 검사 할 수 있다고 Bauman은 말했습니다. 운동 중 심장 박동을 알면 도움이된다면 AAC는 사람들이 운동을 할 때 그들의 목표 심장 구역, 그들은 가장 많은 이득을 얻고 그들의 심장 건강을 향상시킵니다. 심장 박동이 목표 영역에있을 때, 당신은 강하게되기 위해 근육을 밀고있는 것을 압니다, Bauman은 말했습니다. 심장 박동 범위를 목표로하는 사람은 50 % 최대 심박수는 220.220에서 나이를 뺀 값으로 계산됩니다. - 연령 30 세인 경우, 예를 들어 220 - 30 190. 대상자는 AHA에 따라 최대 심박수의 85 % 30-y 지역 귀가 늙은 사람은 자신의 최대 심장 박동수의 50 ~ 85 %입니다. 50 % 수준 190 x 0 50 95 bpm. 85 % 수준 190 x 0 85 162 bpm. 최대 심장 박동 수식은 40 세의 사람들은 최대 심박수를 과대 평가할 수 있다고 Bauman은 말했다. 노인들의 경우 최대 심박수에 대한 더 좋은 공식이있다. 운동 중 심장 박동수를 수동으로 계산하거나 가슴 주위를 감싸는 심박수 모니터를 사용할 수있다. 또는 스포츠 시계에 포함되어 있습니다. 최고의 심장 박동 모니터는 운동을위한 시계입니다. 그러나 목표 영역까지 심장 박동을받지 않고 운동하는 것이 아무런 이점이 없다고 말하는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 아무 것도하지 않고 있습니다. 운동을하면서 목표 심박수에 도달하는 것에 대해 걱정할 필요가없고, 몸매가 나오고 몸이 움직이는 것에 대해 더 많이 걱정한다고 Bauman은 말했습니다. 빠른 심박수를 낮추십시오. 신경질, 스트레스, 탈수 및 과식으로 인해 맥박이 빨라질 수 있습니다. 천천히, 심호흡은 일반적으로 심장 박동수를 낮출 수 있습니다. 운동과 청력 회복은 보통 심박수를 낮 춥니 다. 부정맥, 빈맥 및 기타 조건. 수 많은 상태가 심장 박동에 영향을 줄 수 있습니다. 부정맥으로 인해 심장이 너무 빨리 뛰는 원인이됩니다 천천히 또는 불규칙한 리듬을 동반합니다. 빈맥은 일반적으로 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 분당 100 회 이상의 심박수로 간주되며 심장의 상실에있는 전기 신호가 비정상적으로 발화 할 때 발생합니다. 심박수가 심장 박동수가 심박수를 조절하는 심전도는 일반적으로 의학적 관심이 필요합니다. 심장 박동수는 심장 박동이 심한 상태입니다. 너무 낮거나, 일반적으로 60bpm 미만 이것은 심박 조율기로 작용하는 심 박신 소 노드 또는 심장의 결과로 인한 심장 손상의 문제 일 수 있습니다 공격 또는 심장 혈관 질환. 고혈압 대 높은 심장 박동수. 일부 사람들은 고혈압과 높은 심장 박동수를 혼동합니다. 혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘을 측정하는 것이며, 맥박은 환자의 횟수입니다 심장 박동이 분당. 두 사람 사이에 직접적인 상관 관계는 없으며, 고혈압이 반드시 높은 맥박을 유발하지는 않으며 그 반대도 마찬가지입니다. 심박동은 심한 활동 중에 올라갑니다. 그러나 격렬한 운동은 혈압을 완만하게 상승시킬 수 있습니다. Kim Ann Zimmermann, 라이브 과학 기고가의 추가보고. 편집자 추천.
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